Sportsmennesker er glade for gadgets. Ikke alle gadgets. Men dem, der kan hjælpe dem i deres daglige træning og restituering. De er også glade for apps – især dem, der kan hjælpe dem til at holde kostplaner og træningsprogrammer. Men det der med at anbefale en app til et sportsmenneske skal du holde dig langt væk fra. Det er aldrig en god idé at fortælle et sportsmenneske, hvilke apps han eller hun skal bruge. Lad dem selv finde ud af det.
Men lidt hjælp til information om gode gadgets, som de kan bruge til træning og restitution, vil de blive glade for. Her får du et par tips til nogle gadgets, som især sportsfolk vil blive glade for – gadgets, der kan gøre en reel forskel i deres restituering. Og nej, det er ikke kun aktive topsportsfolk, der kan bruge disse gadgets. Også motionister, weekend-atlete og mennesker med kroniske muskelskader finder værdi i dem.
Den populære massagepistol
Den første gadget er en massagepistol – eller som den også kaldes, et perkussivt massageapparat. Selvom det lyder helt usandsynligt, så er der mange sportsmennesker, der ikke ejer en massagepistol. Det er dog et lille gadget, som de vil blive glade for. Sportsmennesker har nemlig ømme muskler – det er praktisk talt garanti efter intensiv træning.
En massagepistol kan hjælpe dem af smerten kan targetere muskelspænding, som de oparbejder i en enkelt muskel eller i en hel gruppe muskler. Massagepistoler fungerer ved at levere hurtige, gentagne trykpulser dybere ned i muskelgevindet og fascia. Fordelen ved massagepistoler er, at de kan indstilles, så de enten giver dyb og intens eller lidt mere overfladisk massage, alt efter hvad kroppen har brug for.
Forskningen viser, at perkussiv terapi kan hjælpe med at reducere muskelømhed efter træning, forbedre blodflow og øge bevægelighed. Mange eksperter anbefaler at bruge dem før træning til at forbedre fleksibilitet eller efter træning til at reducere stramhed. Vigtigere end at bruge dem hele tiden er det at finde den rigtige hyppighed – et spørgsmål som hver atlet må prøve sig frem til.
Recovery Boots – kompressionstherapiens kraft
Den anden gadget er det, som kaldes Recovery Boots eller kompressionssstøvler. Det er sådan et par støvler, som sportsudøveren trækker på benene. Derfor er de bedst til sportsfolk, der fx cykler, løber eller svømmer meget – sport, hvor benene bærer størstedelen af belastningen.
Recovery Boots giver også massage, men de gør det på en anden måde end massagepistoler. I stedet for perkussive slag bruger de pneumatisk kompression – de oppuster og tømmes systematisk for at stimulere blodflow og lymfatisk dræning. De er bygget op af forskellige kamre, der sidder i støvlens skafter og indeholder mekanismer, der kan pumpe og give tryk. Intensiteten kan reguleres, men generelt rammer de større muskelgrupper og er ideelle til restituering af ømme ben.
Kompressionstherapien fungerer ved at fremme cirkulationen, hvilket hjælper kroppen med at fjerne metaboliske affaldsprodukter som mælkesyre. Dette kan reducere muskelømhed og forbedre opsvinget til næste træning. Forskning viser, at kompressionsbootsoftest giver beskedne – men målbare – forbedringer i følelse af restitution og reduce muskelstramhed, især når de bruges direkte efter intensiv træning.
Det nye saunatæppe hitter i Danmark
Den tredje gadget er et saunatæppe – eller et infrarød varmtæppe, som er det mere præcise navn. Dette er tæpper, der kan foldes omkring hele kroppen, næsten som en sovepose. Og så kan de skabe intens varme gennem infrarød stråling. De bruger infrarød lys til at skabe dyb varmepenetration, og de kan blive så varm, at du virkeligt kommer til at svede.
Der er et vigtigt punkt omkring brugen: Fordi de kan blive meget varme, så skal der indtages en del væske, så du ikke bliver dehydreret, når du bruger tæppet. Sørger du for at drikke massevis af vand, så sker der ikke noget. Mange brugere finder også at det er en god ide at starte med lavere temperaturer og gradvist øge, sådan at kroppen vænner sig til varmen.
Saunatæpper med infrarød varme bliver brugt af sportsfolk, som gerne vil restituere deres ømme krop – ikke kun benene, men hele kroppen. Infrarød varme kan øge blodflow til musklerne, reducere betændelse og fremme helbredelsen efter hård træning. De bliver dog også brugt af mennesker, der har brug for smertelindring. Så de er ideelle til mennesker, der har haft sportsskader, der til tider volder dem smerter – især når vejret skifter eller kulden kommer.
Det er jo slet ikke usædvanligt, at mennesker der har haft skader, kan fortælle os, at der kommer regn eller kulde, fordi deres krop advarer dem ved at give dem irriterende smerte. Og her er saunatæpper ideelle. De kan sørge for, at gamle sportsskader ikke giver os falske alarmer, mens de samtidig fremmer helbredelse af det underliggende væv.
Hvilken gadget passer til dig?
Valget mellem disse tre recovery-gadgets afhænger af dine behov. Massagepistoler er perfekte, hvis du vil targetere specifikke muskler og har brug for portabilitet. Recovery Boots er idéale, hvis dine ben bærer mest af belastningen i din sport. Og saunatæpper er glimrende, hvis du ønsker hel-kropp restitution og gerne vil slappe af samtidig. Ideelt set kan en integreret tilgang – hvor du bruger flere af disse værktøjer – give dig den bedste samlet effekt.
